Anksiyete bozukluklarıyla ilgili desteğe ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, bu alanda uzman psikologlarımızdan yüz yüze veya online terapi ile dünyanın her yerinden destek alabilirsiniz.
Bu test, öfke seviyenizi, öfkeyle başa çıkma becerilerinizi ve öfkenizi nasıl ifade ettiğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır. Başlamadan önce şunu unutmayın: Öfke, yoğun ve zaman zaman şiddete dönüşebilen bir duygudur. Kontrol altına alınmadığında, özellikle yakın ilişkileriniz başta olmak üzere hayatınızın pek çok alanında ciddi sorunlara yol açabilir.
Aşağıda, insanların duygularını ifade ederken kullandıkları bazı cümleler bulacaksınız. Her ifadeyi dikkatle okuyun. Kendi öfkelendiğiniz durumları ve o anki hislerinizi göz önünde bulundurarak, sizi en iyi tanımlayan seçeneği işaretleyin.
Test toplam 34 maddeden oluşmaktadır ve doğru ya da yanlış cevap yoktur. Amacımız, kendinizi daha iyi tanımanıza yardımcı olmaktır.
3.
Öfkesi burnunda bir insanım.
4.
Başkalarının hataları, yaptığım işi yavaşlatınca kızarım.
5.
Yaptığım iyi bir işten sonra takdir edilmemek canımı sıkar.
6.
Öfkelenince kontrolümü kaybederim.
7.
Öfkelendiğimde ağzıma geleni söylerim.
8.
Başkalarının önünde eleştirilmek beni çok hiddetlendirir.
9.
Engellendiğimde içimden birilerine vurmak gelir.
10.
Yaptığım iyi bir iş kötü değerlendirildiğinde çılgına dönerim.
11.
Kızgınlığımı gösteririm.
13.
Başkalarına karşı sabırlıyımdır.
14.
Somurtur ya da surat asarım.
15.
İnsanlardan uzak dururum.
16.
Başkalarına iğneli sözler söylerim.
17.
Soğukkanlılığımı korurum.
18.
Kapıları çarpmak gibi şeyler yaparım.
19.
İçin için köpürürüm ama gösteremem.
20.
Davranışlarımı kontrol ederim.
21.
Başkalarıyla tartışırım.
22.
İçimde, kimseye söylemediğim kinler beslerim.
23.
Beni çileden çıkaran her neyse saldırırım.
24.
Öfkem kontrolden çıkmadan kendimi durdurabilirim.
25.
Gizliden gizliye insanları epeyce eleştiririm.
26.
Belli ettiğimden daha öfkeliyimdir.
27.
Çoğu kimseye kıyasla daha çabuk sakinleşirim.
28.
Kötü şeyler söylerim.
29.
Hoşgörülü ve anlayışlı olmaya çalışırım.
30.
İçimden insanların fark ettiğinden daha fazla sinirlenirim.
31.
Sinirlerime hakim olamam.
32.
Beni sinirlendirene, ne hissettiğimi söylerim.
33.
Kızgınlık duygularımı kontrol ederim.
34.
Öfkemi kontrol ederim.
